Чаще мы встречаемся с термином осенняя депрессия, когда снижение настроения можно объяснить снижением продолжительности светового дня, пасмурной и серой погодой, частыми дождями, ощущение приближения холодной зимы. Весной все наоборот: это время года, когда пробуждается и оживляется природа, появляются новые эмоции, ощущения, предчувствия приближающегося лета. Почему же тогда появляются симптомы депрессии? Надо сказать, что ни психологи, ни психиатры, не другие специалисты не могут дать этому точного объяснения. Основные версии: снижение за зиму ресурсов для нормальной работы организма, гиповитаминоз, отсюда снижение иммунитета, колебание атмосферного давления, усиление солнечной активности, резкая смена погоды, снижение зимой двигательной активности, все это влечет за собой перестройку в организме, что не может не сказаться на состоянии психики.

Основные признаки весенней депрессии:

- Снижение настроения

-Разница в состоянии в течение дня: утром-тяжелее, вечером легче

-Нарушение сна: трудности засыпания, частые ночные пробуждения, чувство усталости и разбитости по утрам

-Нарушение аппетита (снижение или увеличения веса)

-Снижение жизненных интересов

-Отсутствие ощущения радости от чего-либо

-Нарушение концентрации внимания, памяти, работоспособности

-Плаксивость

-Раздражительность

-Ощущение собственной бесполезности

-Чувство вины

-Безразличие к своему внешнему виду

-Снижение уверенности в себе

-Мысли о смерти и самоубийстве

Депрессия-одна из самых частых болезней на земле. Относительно легкую депрессию хотя бы раз в жизни переносит каждый пятый житель планеты. Тяжесть депрессии проще всего оценить, насколько сильно она нарушает привычный образ жизни.

Для выявления депрессии самостоятельно разработаны специальные тесты, отвечая на которые можно определиться, требуется ли помощь специалиста. На предложенные вам вопросы необходимо дать один из вариантов ответа. Не раздумывайте слишком долго над каждым утверждением. Ваша первая реакция будет наиболее верной.

Варианты ответов

-Никогда

-Иногда

-Часто

-Постоянно:

1. Я чувствую постоянную подавленность и тоску

2. У меня часто бывают периоды, когда хочется плакать

3. У меня очень плохой сон по ночам

4. У меня часто бываю боли в желудке и расстройства пищеварения

5. Сердце бьётся быстрее, чем обычно

6. Я устаю без всяких причин

7. Чувствую беспокойство, не могу усидеть на месте

8. Чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру

9. Я испытываю чувство страха совершенно без причины

10. Я легко огорчаюсь или впадаю в панику

11. У меня бывают головные боли, боли в шее и спине

12. Меня мучают ночные кошмары

Если у вас большинство ответов «постоянно», то вам необходимо срочно обратиться к врачу, где вам будет оказана необходимая специализированная помощь. Не следует откладывать ваш визит , надеясь, что все пройдет самостоятельно. Со временем симптомы депрессии могут нарастать и привести к плачевным последствиям. Еще раз хочется подчеркнуть, что лечением депрессии должен заниматься врач, потому что только врач может правильно установить диагноз и назначить при необходимости медикаментозное лечение. Если ответы «часто» преобладают, то необходимо задуматься о лечении. Если «иногда», то необходимо поменять образ жизни, чаще отдыхать, пересмотреть свой взгляд на окружающий мир на более позитивный. Если же ответ чаще «никогда», то у вас все отлично.

Как предотвратить весеннюю депрессию?

Основными рекомендациями по предотвращению весенней депрессии:

-Частые, длительные прогулки на свежем воздухе в светлое время суток. Таким образом получаем нам жизненно необходимый витамин Д.

-Усильте освещенность на рабочем месте.

-Занятия физкультурой, ежедневная утренняя гимнастика. Умеренная физическая активность повышает уровень эндорфина ( гормона радости) в крови.

-Сбалансированное питание: потребление в пищу больше свежих овощей, фруктов, молочных продуктов, живых йогуртов, которые нормализуют микрофлору кишечника, продуктов, которые повышают уровень эндорфина( гормон радости) в крови -шоколад, грецкие орехи.

-Витаминотерапия.

-Соблюдение правильного режима дня: полноценный качественный сон, продолжительностью не менее 8 часов, причем ложиться спать необходимо не позднее 22 часов.

-Найдите для себя новые увлечения, они вас отвлекут от негативных переживаний.

И следует помнить, что в лечении депрессии имеет значение все: лекарства, психотерапия, правильная организация жизни. В каждом из нас есть способность быть счастливым. И только нам решать, дадим ли мы шанс нашей радости воплотиться.

Врач-психиатр Крымова Марина Александровна

Врач-психиатр Терехова Лариса Александровна