Работа на нервах: как снизить тревожность
![Аватар пользователя pevtsova Аватар пользователя pevtsova](https://xn--b1a3a.xn--90ab0be.xn--p1ai/avatars/1.png)
По меткому выражению Скотта Стоссела, редактора The Atlantic, мы живем в «век тревожности» (age of anxiety). Повышенная нервная нагрузка беспокоит и сотрудников, и работодателей. Есть ли шанс изменить ситуацию?
Анна Чуксеева
карьерный психолог
Психологи называют повышенную тревожность проблемой современности: хронический стресс, спешка, нарастающий поток информации, пандемия и неопределенность — все эти факторы заставляют нервную систему работать на пределе. Тревожность снижает общий фон жизни и плохо влияет на профессиональную сферу. Многие компании сегодня обеспокоены психологическим состоянием сотрудников и активно внедряют программы психологической разгрузки, организуют медитации в офисе, занятия йогой и т. д. Параллельно растет спрос на корпоративных психологов.
Сами сотрудники также могут себе помочь, первый шаг — разобраться, как устроена тревога.
Тревога и тревожность
Впервые о тревоге заговорил Фрейд. Он видел ее стражем на границе сознательного и подсознательного: когда вытесненные чувства и переживания стремятся «прорваться» в сознание, появляется тревога, которая не дает этому случиться. То есть ее задача — защита от вторичной травмы.
Сейчас психологи разделяют тревогу и тревожность.
Тревога относится к конкретному событию, она имеет причины, она обоснованна.
Например, вы не успеваете сделать отчет и тревожитесь — это нормально. После того как ситуация разрешится, тревога уйдет.
А тревожность — это устойчивое свойство личности, оно во многом определено генетически. Такой вид тревоги не имеет явной причины, он не проходит в течение длительного периода.
Например, если у вас еще достаточно времени, чтобы сдать отчет, но вместо работы вы переживаете, что не успеете, что вас плохо оценят, что вас уволят, — это тревожность. После сданного отчета нервный фон, вероятно, сохранится.
Тем не менее тревога и тревожность взаимосвязаны. Если вы априори тревожны, то и любую ситуацию вы встречаете в ожидании угрозы. Нужно знать эту свою особенность и сознательно разбирать, обоснованны ли ваши переживания. А если вы (или ваше окружение, рабочий коллектив) привыкли по каждому поводу делать из мухи слона, то вы в целом становитесь более тревожными. Аналогично работает психика и в обратную сторону: чем спокойнее относиться к ситуациям, тем ниже будет общий уровень тревожности.
Тревога и карьера
Тревожные люди, как правило, очень внимательны, скрупулезны, несколько раз всё перепроверяют. Они исполнительны и стремятся качественно сделать свою работу. Они очень боятся что-то забыть и перепутать, поэтому обязательны, и в компаниях, как правило, они на хорошем счету.
Но с течением времени такие сотрудники могут выгореть. Сильная тревожность в длительном периоде истощает ресурсы организма, снижает внимание — в итоге сотрудник совершает ошибки, чем еще сильнее питает свою тревожность. Замкнутый круг.
Тревожность мешает карьерному росту. Тревожность идет рука об руку со страхом неудач, избеганием сложностей, боязнью начальства. С таким «багажом» сложно строить карьеру, эти качества серьезно мешают реализации.
Тревожность снижает степень удовлетворенности жизнью, и в том числе профессиональной областью. Тревожные люди менее удовлетворены своей работой, потому что их фокус внимания направлен на риски и угрозы, зачастую они не могут увидеть светлые стороны и возможности.
Как помочь себе
1. Пройдите тест на уровень тревожности.
2. В момент сильной тревоги делайте дыхательные упражнения.
3. Ведите дневник эмоционального состояния.
4. Выберите творческое хобби.
5. Отдыхайте.
6. Занимайтесь спортом, больше гуляйте.
Эти рекомендации будут полезны вашему здоровью и вашей карьере, ведь как писал Харуки Мураками: в спокойствии — сила. Будьте сильнее и устойчивее!
Если же бороться с тревожностью на нынешней работе не получается, возможно, стоит подумать о переменах?