Как преодолеть страх перед экзаменом

Аватар пользователя acstudio

Экзамен всегда является испытанием. Не часто встретишь человека, который бы хоть раз не испытывал волнения перед экзаменом. Для большинства обучающихся экзамен является своеобразной критической ситуацией, которая определяет их положение в учебном заведении и даже дальнейшую судьбу. Исследования показывают, что ожидание экзамена и связанное с этим психологическое напряжение могут проявляться как в виде конкретного страха перед экзаменатором или негативной оценки, так и в виде неопределенной и малообоснованной тревоги за исход будущего экзамена. И если одни могут справиться со страхом и сосредоточиться на экзамене, то у других сильное нервное напряжение вызывает ухудшение деятельности, и их результаты оставляют желать лучшего.

Чтобы помочь себе совладать с волнением и страхом перед экзаменом, можно использовать следующие приемы:

  1. Устройте репетицию экзамена. Попросите кого-нибудь из близких сыграть роль Вашего преподавателя: пусть он задает Вам вопросы, на которые Вы должны будете ответить. Главное, делать это нужно со всей серьезностью, представляя, что Вы на самом деле сдаете экзамен в учебном заведении. И когда Вы окажетесь на самом экзамене, Вам будет уже не так страшно.
  2. Измените пространственный масштаб события. Представьте, как ситуация сдачи экзамена выглядит из соседней комнаты. А как Вы будете смотреться в диалоге с преподавателем с борта самолета, летящего на высоте порядка 10 тысяч метров? Или с поверхности Марса? Издалека эта маленькая картинка может вызвать только улыбку.
  3. Измените временной масштаб. Представьте, как Вы будете думать о своем страхе по поводу экзамена через месяц? Наверное, он покажется Вам мелким переживанием по незначительному поводу. А вспомните ли Вы через год, из-за чего у Вас сегодня так колотилось сердце и дрожали колени? А через 10 лет?
  4. Представьте самое худшее, что может случиться. Представьте себе самый страшный вариант развития событий на экзамене, не пытаясь как-то приукрасить и сгладить свое представление. А потом подумайте о возможных способах действия в такой ситуации, если это все-таки произойдет. Таким образом, Вы проработаете все возможные варианты своих действий в ситуации неудачи или провала на экзамене, и будете чувствовать себя более спокойно.
  5. Выразите свой страх. Попробуйте описать свой страх на бумаге. Это может быть стихотворение, проза или рисунок. Вложите в него все свои переживания, а затем сожгите этот лист, либо разорвите на мелкие кусочки, прощаясь, таким образом, со своим страхом.
  6. Если волнение настигнет Вас непосредственно перед экзаменом, попытайтесь переключить внимание, сконцентрируйтесь на настоящем моменте. Что Вы слышите, чувствуете, видите? Какие люди проходят мимо Вас? Как они одеты? Какая погода на улице? Задавайте себе подобные вопросы, они Вам помогут отвлечься от тягостных мыслей и справиться с волнением.

А главное – будьте оптимистом и поверьте в себя. Успехов на экзаменах!

 

Трапезникова Виктория Юрьевна, медицинский психолог 17 отделения Вологодской областной психиатрической больницы

 

Список использованной литературы и источников:

 

  1. Жученко О.А. Экзамен как разновидность экстремальной ситуации /О.А. Жученко // Труды региональной научно-практической конференции «Аграрная наука – состояние и проблемы». – Ижевск: Изд-во ИжГСХА, 2002. – Т.2.
  2. Как не волноваться на экзаменах? [Электронный ресурс]. – Режим доступа:http://www.studpsyholog.ru/online_kak_ne_volnovatsia_na_ekzamenah.htm. – Загл. с экрана. (Дата обращения: 25.08.2015).
  3. Как побороть страх перед экзаменом [Электронный ресурс]. – Режим доступа:http://www.kakprosto.ru/kak-54661-kak-poborot-strah-pered-ekzamenom. – Загл. с экрана. (Дата обращения: 25.08.2015).
  4. Как побороть страх перед экзаменом? [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.b17.ru/article/6261/. - Загл. с экрана. (Дата обращения: 25.08.2015).
  5. Как преодолеть страх с помощью эффективных методов [Электронный ресурс]. – Режим доступа:http://www.shkolamechti.ru/stati/stati/kak-preodolet-strakh-s-pomoshchiu-effektivnykh-metodov. - Загл. с экрана. (Дата обращения: 25.08.2015).
  6. Щербатых Ю.В. Избавиться от страха? Это просто /Ю.В. Щербатых.  – М.: Эксмо, 2006.
  7. Щербатых Ю.В. Экзамен и здоровье /Ю.В. Щербатых //Высшее образование в России. – 2000. - №3.