Все уснут, а я останусь…

 

Эх, мой, сон, ну где же он?

Не помог мне кавинтон,

Не помог и донормил

Да и мир уже не мил.

 

Повернусь на правый бок,

Выключу любимый рок.

Нет, не помогло все это.

Может, сесть мне на диету?!

Посчитаю - ка овец,

Как советовал отец,

Раз овечка,  два овечка
Может, мне поможет свечка?

Завтра в церковь я схожу,

О грехах всех расскажу

И поставлю свечку

За мою "овечку"…

Что предпринять, если бодрствование среди ночи в течение нескольких часов входит в привычку? Попробуем ответить на вопросы людей, которые страдают этим недугом.

«В последнее время моя жизнь превратилась в кошмар, так как не могу ночью заснуть, при этом понимаю, что завтра на работу к 8 утра. Как мне быть?»

Не заставляйте себя уснуть. Если Вам сложно это сделать, то отложите время сна на 1-1,5 часа, так как если Вы будете лежать в постели и думать о том, почему не спится, это еще больше затруднит засыпание. Встаньте, попейте теплого чаю с любимым вареньем, прогуляйтесь на свежем воздухе или просто выйдите на балкон. Скорее всего, этого будет достаточно для засыпания.

«А что делать, если и чай с вареньем, и прогулка не помогают? Какие еще советы можете дать?»

Для начала нужно понять причину, почему Вы не можете уснуть. А это может быть и употребление крепкого кофе перед сном, прием лекарственного препарата, обладающего стимулирующим действием, не проветренная перед сном спальная комната, храп супруга, чрезмерная физическая активность за час до сна и другие причины. Давайте по порядку: Спальня. В ней должно быть тихо, не должно быть установлено бытовой техники, которая создает шум; окна в спальной комнате лучше занавесить плотными шторами; перед сном необходимо спальню проветривать; соблюдать температурный режим. Оптимальная температура в спальной комнате от 17 до 22 градусов. Рекомендуется убрать из спальной комнаты бытовые предметы, накапливающие пыль (мягкие игрушки, паласы и т. д.), также необходимо ее регулярно убирать с горизонтальных поверхностей влажной тряпкой. Спальное место должно быть комфортабельным для спящего, лучше, чтобы у каждого было свое одеяло; ни в коем случае не стоит пускать в постель домашних животных, для них должно быть отдельное место. Постельное белье рекомендуется использовать сатиновое или шелковое, чтобы оно было без складочек и не создавало неприятных ощущений во время сна. Гигиена сна. Настройте правильный ритм бодрствования и сна. Старайтесь засыпать и пробуждаться в одно и то же время. Настройте свой гаджет так, чтобы он Вас будил как можно бережнее: установите мелодию, которая в начале имеет тихие тона, со временем переходящие на более громкие. Это наилучшим образом отразится на Вашем здоровье и не создаст раздражение при внезапно громко заигравшем будильнике.

Следует исключить дневной сон. В течение дня чаще нагружайте себя: физический труд обеспечивает необходимую нагрузку мышцам, а психике необходимую разгрузку. Избегайте стрессовых ситуаций перед сном. Это может быть семейный конфликт, просмотр боевиков, фильмов ужасов, новостей по TV, компьютерные игры.Соблюдайте правильный режим питания и не переедайте перед сном, так как с переполненным желудком трудно уснуть. Ужин должен быть легким за несколько часов до сна. Рекомендуется не курить за 3-4 часа до сна, так как никотин оказывает некоторое возбуждающее действие на нервную систему и поэтому затрудняет засыпание.

Если Вы уже перепробовали все вышеупомянутые приемы по борьбе с нарушением сна и все еще испытываете затруднения при засыпании, Вам необходимо обратиться к специалисту. Это нужно сделать, если:

• методы самопомощи остаются неэффективными в течение 2-х недель;
• нарушение сна вызывает серьезные проблемы со здоровьем (обостряются хронические заболевания), в связи с чем появились проблемы на работе, в семье;
• трудности с засыпанием возникают почти каждую ночь и утяжеляются;
• назначенное специалистом снотворное перестало помогать.

Желаю Вам крепкого здоровья, и помните: здоровому сну способствует здоровый образ жизни. Берегите себя!

Врач-психиатр 4 отделения Теребов А.И.